3 forschungsbasierte Dinge, die ein Arzt sagt, sollten Teil Ihrer Bemühungen zur Gewichtsreduktion sein

Stellen Sie sich vor, Sie leiten ein Unternehmen, können Ihr Ziel aber nicht erreichen, weil immer wieder alle guten Mitarbeiter kündigen.

Seit 30 Jahren besteht Ihre Reaktion auf dieses Problem darin, die Arbeiter zu kritisieren und zu sagen, sie seien dumm und schwach, weil sie gekündigt hätten. Dadurch erreichen Sie Ihr Ziel nie. Sie ändern nicht Ihre Formel oder Ihren Plan, sondern beschuldigen und beschämen einfach weiterhin die Arbeiter, weil sie gekündigt haben.

Wenn Sie dies täten, bliebe Ihre Misserfolgsquote natürlich über die Zeit unverändert und Sie würden Ihr Ziel nie erreichen.

Ebenso verfehlen jedes Jahr Hunderttausende Menschen ihre Diät- und Gewichtsabnahmeziele und es kommt zu Übergewicht steigt weiter. Die Antwort der Fitnessbranche darauf bestand darin, wie geplant weiterzumachen und die Schuld für die steigenden Misserfolgsraten den Menschen selbst zuzuschieben und so eine Kultur der Misserfolge zu schaffen offenes und subtiles Fat-Shaming.

Stellen Sie sich nun vor, Sie recherchieren in Ihrem Unternehmen und finden heraus, dass immer wieder Leute kündigen, weil der Teppich nach Müll riecht, das Büro viel zu heiß ist und die Schreibtische in einem schlechten Zustand sind. Wenn Sie hoffen, Ihr Ziel irgendwann zu erreichen, würden Sie mit ziemlicher Sicherheit die Faktoren ansprechen, die zur Fluktuation unserer Arbeitskräfte führen, oder?

Das Gleiche gilt auch für Gewichtsverlust im Jahr 2018. Die Wissenschaft hat uns gezeigt, warum „Arbeiter“ kündigen. Sie geben auf, weil ihre Fähigkeit, Sport zu treiben, eingeschränkt ist, sie nicht genug schlafen und zur Abwechslung nicht essen. So wie Ihr Unternehmen aufhören musste, sich über die Mitarbeiter zu lustig zu machen, weil sie gekündigt hatten, und stattdessen den Teppich, den Ofen und die Schreibtische austauschen musste, sollte die Fitnesswelt dem Drang zur Fat-Shame widerstehen und sich stattdessen auf körperliche Leistungsfähigkeit, Schlaf und Erholung konzentrieren.

Ich beschäftige mich seit vielen Jahren mit Gewichtsverlust und Fettleibigkeit. Das Problem von Übergewicht und Fettleibigkeit wird von Jahr zu Jahr dringlicher 84 Millionen Menschen gelten mittlerweile als Prä-Diabetiker. Obwohl sie sich in einem prädiabetischen Zustand befinden, können sie dennoch die schwächenden Folgen der Krankheit vermeiden. Sobald sie jedoch Diabetiker werden, kommt es infolge dieser schweren Krankheit zu gesundheitlichen Problemen. Das Gleiche gilt für Herzerkrankungen, Arthritis und viele andere mit Fettleibigkeit verbundene Erkrankungen.

Übung

Die Leute müssen ausreichend Bewegung Nicht nur, um Kalorien zur Gewichtsabnahme zu verbrennen, sondern auch, um das Gewicht niedrig zu halten. Einfach ausgedrückt: Wenn eine Person heute nur fünf Minuten laufen kann, kann sie morgen nicht damit rechnen, mit einem Programm, das jedes Mal vier Tage Training über diese Menge hinaus erfordert, erfolgreich zu sein. Daher sollte das anfängliche Ziel jeder beabsichtigten Gewichtsabnahme darin bestehen, zunächst die körperliche Leistungsfähigkeit bis zu einem kritischen Punkt zu steigern, dem so genannten Fangpunkt.

Sobald diese Kapazität erreicht ist, Essensvorlieben werden sich ändernder Stoffwechsel steigt und die Patienten haben eine echte Chance, einem Trainingsprogramm zu folgen, das zu einem erheblichen Kalorienverbrauch führt.

Ein „in Form“ Person hat mit einer neuen Diät und einem neuen Trainingsprogramm deutlich größere Erfolgsaussichten als eine bewegungsarme, übergewichtige Person. Daher muss der erste Schritt darin bestehen, diese Kapazität zu erhöhen und dorthin zu gelangen.

Die beiden anderen Grundsätze der Genesung sind ebenso wichtig: Schlaf und Ernährung.

Schlafen

Tausende Artikel und viele Bücher wurden über den Schlaf in Bezug auf Gehirnfunktion, Gehirnwellen, Denken, Gedächtnis, Stimmung usw. geschrieben. Die Rolle des Schlafes bei körperlichen StoffwechselveränderungenAllerdings fehlt es bei den meisten Diätversuchen.

Einfach ausgedrückt ist Schlaf die Zeit, in der sich der Körper verändert. Strukturell gesehen produziert unser Körper im Schlaf, der auf körperliche Betätigung folgt, Moleküle, die für uns nützliche Dinge bewirken, wie z. B. die Stärkung unserer Muskeln, die Senkung des Blutdrucks, die Neutralisierung von Entzündungen und die Steigerung unseres Stoffwechsels.

Wenn wir genug schlafen, essen wir auch weniger. Funktionelle MRT-Untersuchungen des Gehirns zeigen, dass Menschen bei Schlafmangel deutlich mehr Interesse am Essen haben. Darüber hinaus, Menschen mit Schlafmangel neigen eher zu ungesunden Lebensmitteln, wenn sie die Möglichkeit dazu haben. Sie haben auch einen erhöhten Gherlin-Spiegel, das Hormon, das uns hungrig macht, und einen verringerten Leptin-Spiegel, das Hormon, das uns satt macht. Und in mehreren Studien wurde gezeigt, dass Menschen tatsächlich mehr Nahrung zu sich nehmen und tatsächlich mehr an Gewicht zunehmen, wenn sie unter Schlafmangel leiden, und bevölkerungsbasierte Studien haben einen erhöhten BMI bei Menschen mit weniger Schlafstunden gezeigt.

Essen zur Abwechslung

Wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, macht man oft einen Fehler, indem man zu Beginn der Anstrengung die Kalorienzufuhr einschränkt. Die Einschränkung der Kalorienzufuhr führt zu einer Vielzahl von Reaktionen des Körpers, die zu einem nahrungssuchenden Verhalten führen und Menschen dazu veranlassen, ihre Diäten „aufzugeben“. Das legt eine aktuelle Studie an einer großen Gruppe von Menschen nahe Menschen sollten keine Kalorien zählen Achten Sie stattdessen auf die Qualität der Lebensmittel, verzichten Sie auf Zucker und verarbeitete Lebensmittel und essen Sie stattdessen viel Obst und Gemüse.

Ohne die entsprechenden Nährstoffe können wir unsere Körperstruktur nicht verändern. Wenn unser Körper im Schlaf versucht, die von uns gewünschten Veränderungen vorzunehmen, und es keine Nährstoffe dafür gibt, wird es keine Transformation geben. Die spezifischen Nährstoffe, die für die Wiederherstellung und Optimierung unseres Mikrobioms notwendig sind, wurden in den letzten Jahren gut beschrieben und sollten zu unserer Aufnahme hinzugefügt (anstelle einer Einschränkung) werden, bis ein kritischer Punkt einer sauberen Ernährung erreicht ist.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die drei Dinge, die bei den meisten Diätversuchen fehlen, die entsprechende körperliche Leistungsfähigkeit, die richtige Menge an Schlaf und ein Ernährungsplan zur Erholung und Veränderung sind. Durch die Implementierung dieser Elemente in die meisten Pläne können die Leute lange genug beschäftigt bleiben, bis sich gesunde Gewohnheiten „durchsetzen“.