Viele von uns haben abgenommen, um sich besser in ihrem Körper zu fühlen, bevor sie für einen Strandurlaub einen Badeanzug anziehen oder sich für einen besonderen Anlass das einfach zu enge Outfit anziehen.
Aber alte Gewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen, und bevor wir es merken, haben wir angefangen, diesen Schokoladenkuchen zu essen und nicht mehr ins Fitnessstudio zu gehen. Bald nach dem Abnehmen sind wir wieder da, wo wir angefangen haben – oder noch schlimmer. Dies nennt man Jo-Jo.
Unsere Forschung, kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht Präventivmedizin, untersuchten, ob Jojo-Training langfristig zu mehr Gewichtszunahme führt. Dies war bei Frauen der Fall, die zu Beginn ein gesundes Gewicht hatten, nicht jedoch bei Frauen, die fettleibig waren.
Ist irgendeine Gewichtsabnahme besser als keine?
Für die wachsende Zahl von Übergewichtigen ist jede Gewichtsabnahme gut. Wir verlieren nur 5 % unseres Körpergewichts (4 kg für eine 80 kg schwere Person) führt zu einer Verbesserung des Blutzuckerspiegels, des Blutdrucks und des Cholesterins. Wir fühlen uns auch besser.
Aber wenn wir abnehmen, verlieren wir Muskeln. Wenn wir dann wieder zunehmen, nehmen wir mehr Fett als Muskeln zu. Muskeln verbrennen mehr Energie als Fett, was es schwieriger macht, beim nächsten Mal abzunehmen.
Wiederholen Sie diesen Zyklus ein paar Mal, und das könnte dazu führen, dass wir mit der Zeit mehr an Gewicht zunehmen.
Es gibt noch eine weitere Sorge, dass sich das Jojo-Gewicht auf unser Selbstgefühl auswirken könnte. Wir könnte demoralisiert werden weil wir versagt haben. Dies wurde in einem Fall festgestellt Studie aus Finnlanddie Zusammenhänge zwischen Jo-Jo-Bewegung und schlechter psychischer Gesundheit feststellte.
Langfristige Wirkung
Unser Neue Studie gefunden 40 % der Frauen hatten ein bis zwei Jo-Jo-Episoden, die wir als absichtliches Abnehmen von 5 kg und anschließendes Wiedergewinnen dieser Menge einstuften. Wir haben diese Frage vor 12 Jahren gestellt, daher ist sie jetzt wahrscheinlich höher, da immer mehr Menschen von Fettleibigkeit betroffen sind.
Unsere Studie untersuchte fast 10.500 australische Frauen (im Alter von 47 bis 52 Jahren), die mehr als drei Jo-Jo-Zyklen hatten. Wir verglichen sie mit Frauen, die kein Jojo gemacht hatten. Wir haben auch untersucht, wie sich ihr Gewicht und ihre psychische Gesundheit 12 Jahre später veränderten.
Wir fanden heraus, dass Frauen, die zu Beginn des 12-Jahres-Zeitraums ein ungesundes Gewicht hatten (die als fettleibig eingestuft wurden) und Jo-Jo gemacht hatten, nicht mehr zunahmen als Frauen, die nie Jo-Jo gemacht hatten.
Das heißt, der Vorteil des Abnehmens bleibt bestehen, auch wenn Sie es von Zeit zu Zeit wieder zunehmen. An manchen Stellen ein geringeres Gewicht zu haben, ist gesundheitsfördernd und bedeutet nicht, dass Sie wieder stark zunehmen werden.
Komplizierter wird es, wenn es um Frauen geht, die von Anfang an ein gesundes Gewicht hatten und Jo-Jo machten. Diese Frauen schienen langfristig an Gewicht zuzunehmen.
Es könnte sein, dass diese Frauen ungesündere Praktiken anwenden, die letztendlich zu einer stärkeren Gewichtszunahme führen können, wie zum Beispiel Abführmittel. Abführmittel sind kurzfristig Lösungen zur Gewichtsreduktion und können nicht fortgesetzt werden.
Insgesamt schienen Frauen, die viel Jojo machten, auch deprimierter zu sein, was daran liegen könnte, dass sie entmutigt waren, das Gewicht nicht zu halten.
So halten Sie das Gewicht niedrig
Wenn Sie ein Yoyo-Typ sind und dazu neigen, wieder an Gewicht zuzunehmen, konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte: Sie haben bereits von einem geringeren Gewicht profitiert, und das ist gut für Ihre Gesundheit. Und du hast es einmal getan, was bedeutet, dass du es wieder tun kannst.
Um Ihr Untergewicht beim nächsten Mal beizubehalten, Hinweise darauf Regelmäßiges Wiegen kann helfen. Anschließend können Sie kleine Fehler überwachen und notwendige Änderungen an Ernährung und Aktivität vornehmen.
Da Bewegung auch die Stimmung verbessert, sollten Sie diese beibehalten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und wenn Sie Ihr Untergewicht halten. Dies wird Ihnen helfen, positiv zu bleiben.
Denken Sie darüber hinaus daran, dass jeder Mensch einzigartig ist. Daher ist es wichtig, verschiedene Dinge auszuprobieren, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie funktioniert. Dann machen Sie es zu Ihrer neuen Gewohnheit.
