Wir alle wissen, dass wir regelmäßig Sport treiben sollten, aber es kann schwierig sein, Sport in unseren vollen Terminkalender zu integrieren. Die meisten Menschen können nur vor oder nach der Arbeit Sport treiben. Daher lohnt es sich zu untersuchen, ob die Tageszeit, zu der wir Sport treiben, Auswirkungen wie Gewichtsverlust und Schlaf hat.
Um zu verstehen, warum der Zeitpunkt des Trainings wichtig sein könnte, müssen wir zunächst verstehen, wie unser Körper über einen 24-Stunden-Tag hinweg funktioniert. Unsere biologische Uhr hilft bei der Regulierung des Schlafrhythmus, der Ernährung, des Blutdrucks und der Körpertemperatur. Diese „zirkadianen Rhythmen“ werden mit vielen Aspekten der körperlichen Leistungsfähigkeit, Gesundheit und des Wohlbefindens in Verbindung gebracht.
Der frühe Vogel fängt den Wurm, oder?
Im Hinblick auf die Durchführung einer konsistenten Trainingsgewohnheit ist es verlockend zu glauben, dass Morgengymnastik nachhaltiger sei, da sie „aus dem Weg“ sei, bevor andere Zeitdrucke dazwischenkommen könnten. Es gibt jedoch nicht viele Beweise, die diese Theorie stützen. Stattdessen kann es einfach darauf ankommen, welche Trainingszeit Sie bevorzugen.
A Studie zur Untersuchung der Beziehung zwischen zirkadianer Präferenz und Sportart: Sportler neigen dazu, Sportarten mit Trainingszeiten auszuwählen, die ihren individuellen Vorlieben entsprechen. Daher entschieden sich „Morgenmenschen“ eher für Sportarten wie Radfahren, bei dem regelmäßig morgens trainiert wird.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie darüber nachdenken, Ihren Arbeitstag zu unterbrechen, um in der Mittagspause ein Training zu absolvieren. Die Forscher verglichen die Anwesenheit bis hin zu Mittagsgruppenkursen mit After-Work-Kursen. Diejenigen, die dem Training während der Arbeit zugeteilt wurden, besuchten nur 26 % der Sitzungen, verglichen mit der Gruppe nach der Arbeit, die 70 % der Sitzungen besuchte.
Vor dem Frühstück trainieren
Das Training auf nüchternen Magen unterscheidet sich physiologisch vom Training nach einer Mahlzeit. Nach einem Fasten über Nacht ist unser Körper auf Fett als primäre Energiequelle angewiesen. Wenn Sie also morgens vor dem Frühstück Sport treiben, verbrennen Sie im Wesentlichen mehr Fett.
Während des Trainings mehr Fett verbrennen kann einen metabolischen Vorteil haben, aber macht das einen Unterschied beim Fettabbau über einen längeren Zeitraum? Leider ist es unwahrscheinlich. Die Forschung untersuchte den Unterschied zwischen dem Training im nüchternen Zustand und nach dem Essen über einen Zeitraum von vier Wochen. Während beide Gruppen Fettmasse verloren, gab es keinen Unterschied in der Menge an Fett, die zwischen nüchternen und ernährten Übungen verloren ging.
Forscher untersuchen die Auswirkungen Bei einer sechswöchigen Studie mit Morgen- und Abendübungen zur Energieaufnahme und Gewichtsabnahme wurde festgestellt, dass diejenigen, die morgens Sport trieben, den ganzen Tag über weniger aßen und anschließend 1 kg mehr verloren als diejenigen in der Abendgruppe.
Aber einige Forscher haben es auch herausgefunden Abends arbeiten wir härter. Es ist denkbar, dass wir mit der Zeit mehr Energie verbrauchen, wenn wir abends härter arbeiten, was möglicherweise zu einem stärkeren Gewichtsverlust führt als beim morgendlichen Training.
Sport treiben und schlafen
Durch körperliche Betätigung fühlen wir uns wacher und erhöhen unsere Kerntemperatur, was theoretisch im Widerspruch zu den „optimalen“ Bedingungen steht, um Schläfrigkeitsgefühle hervorzurufen.
Trotz früherer Empfehlungen, die davon abraten, Sport zu treiben innerhalb von vier Stunden vor dem SchlafengehenDa ist ein wachsende Zahl an Beweisen zur Unterstützung der Abendgymnastik.
Schweizer Forscher fanden heraus Intensives Training eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen war mit einem schnelleren Einschlafen, weniger Aufwachen nach dem Einschlafen und einer besseren Stimmung verbunden.
Um dagegen früh aufzustehen und morgens zu trainieren, fanden einige Forscher heraus Schwimmer opfern im Vergleich zu Ruhetagen weniger Schlaf. Wenn Sie also für den Pumpkurs um 5 Uhr morgens aufstehen, achten Sie darauf, dass Sie am Abend zuvor etwas früher ins Bett gehen, damit Sie nicht den Schlaf verlieren, damit es klappt.
Gibt es also wirklich eine bessere Tageszeit zum Trainieren?
Das Einhalten eines Trainingsplans ist nicht einfach, wenn wir konkurrierende Anforderungen wie berufliche und familiäre Verpflichtungen haben, die von Woche zu Woche variieren können. Sowohl Morgen- als auch Abendübungen haben Vorteile. Um den größtmöglichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen, ist die beste Tageszeit für das Training die Zeit, zu der Sie es auch tatsächlich tun.
Was wir wissen ist, dass Sie es eher regelmäßig tun, wenn Sie eine bestimmte Zeit wählen und diese einhalten, unabhängig davon, ob es morgens oder abends ist. Regelmäßiges Training jeden Tag zur gleichen Zeit ist eine davon beste Prädiktoren für die Entwicklung eine langanhaltende Trainingsgewohnheit.
