Iliza Shlesinger über ihre vorgeburtliche Pilates-Routine

Shlesinger begann kurz nach Sierras Geburt mit Pilates und war schnell begeistert. Sie investierte in einen eigenen Reformer, um regelmäßig zu Hause mit einem Pilates-Trainer trainieren zu können Alisha Mullally, und begann, wann immer sie zur Arbeit unterwegs war, selbstständig auf der Matte zu trainieren. Heute sind Ausschnitte aus Shlesingers Pilates-Sitzungen fast genauso häufig auf ihr zu sehen Instagram-Konto als Ausschnitte aus ihrem Stand-Up.

Als sie im Jahr 2023 wieder schwanger wurde, stand laut Shlesinger außer Frage, dass sie weiterhin pränatales Pilates praktizieren würde, allerdings mit ein paar Modifikationen, um auf der sicheren Seite zu sein. „Ich glaube, ein großer Teil einer gesunden Schwangerschaft besteht darin, all die Dinge fortzusetzen, die man vor der Schwangerschaft getan hat“, sagt sie. Sie weiß auch, dass sicheres Training während der Schwangerschaft eine ganze Reihe von Vorteilen bietet: Das American College of Obstetricians and Gynecologists sagt, dass dies dazu beitragen kann, Rückenschmerzen und Verstopfung zu lindern und das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie zu verringern. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab sogar, dass diejenigen, die während der Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben, fast eine Stunde weniger in den Wehen verbrachten.

Ein paar Monate vor ihrem Geburtstermin drehte Well+Good eine Episode unserer Online-Videoserie „Good Moves“ mit Shlesinger und Mullally bei Avenir Pilates in Burbank, Kalifornien. Darin demonstrieren sie eine vorgeburtliche Pilates-Routine zum Wohlfühlen auf dem Reformer, die für jedes Trimester sicher ist.

Möchten Sie die gesamte Good Moves-Routine sehen? Schauen Sie sich das Video unten an, oder folge diesem Link.

Im Anschluss an das „Good Moves“-Video unterhielten wir uns mit Shlesinger, um mehr über ihre Herangehensweise an Pilates zu erfahren, warum es zu einem wesentlichen Bestandteil ihrer vorgeburtlichen Routine geworden ist und was sie ihren Skeptikern auf Instagram zu sagen hat.

Frage: Was hat Sie dazu bewogen, nach der Geburt Ihres ersten Kindes mit Pilates zu beginnen?

Iliza Schlesinger: Meine Managerin erzählte mir, dass sie mit diesem unglaublichen Trainer, der zu ihr nach Hause kam, Pilates gemacht hatte. Und wissen Sie, wenn man erst einmal ein Baby hat, ist es seltsam: Man möchte nur das Haus verlassen, aber das Letzte, was man tun möchte, ist, das Haus zu verlassen. Also wurde ich meiner Trainerin Alisha vorgestellt und wir begannen mit Matten-Pilates.

F: Was hat Ihnen an Pilates gefallen?

IST: Es war sehr schwierig, aber gleichzeitig auch sanft. Und ich konnte mich hinlegen, was ein großer Vorteil war.

F: Was waren die wichtigsten Veränderungen, die Sie während der Schwangerschaft vorgenommen haben?

IST: Ich muss mich nicht mehr auf den Rücken legen und habe keine Bauchmuskeln mehr, die ich trainieren könnte. Aber mein Trainer sagt: „Das heißt nicht, dass wir deine Arme nicht trainieren können!“ Und Sie können jederzeit Ihre Innenseiten der Oberschenkel trainieren, was sich aufgrund all dessen etwas seltsam anfühlt entspannen. Eigentlich gefällt es mir am besten, mich darüber zu ärgern, wie schlecht mein Training ist, und mir dann von meinem Trainer sagen zu lassen: „Nein, das hast du großartig gemacht. Du bist hochschwanger.“ Und dann werde ich daran erinnert: Ja, ich wachse zu einem Menschen heran. Es ist in Ordnung, dass wir heute keine Beine und Schleifen gemacht haben.

Ich bin gerade durch Europa getourt (und während ich dort war, habe ich versucht, Pilates zu üben). Da war dieser eine Typ in Frankreich, der mich nur ansah und auf eine sehr französische Art meinte: Nein, ich trainiere keine schwangeren Frauen. Ich habe das respektiert (aber) ich mache Pilates schon lange genug, um zu wissen, wie ich meine Änderungen vornehmen kann, (also) habe ich wie eine kleine Verzichtserklärung unterschrieben. Und dann habe ich den Großteil der Übungen, die wir gemacht haben, einfach nicht geschafft, aber ich war zu stolz, um wegzugehen. Also saß ich einfach da und machte ganz kleine Knöchelbeugungsübungen.

F: Haben Sie heutzutage irgendwelche Lieblings-Pilatesübungen für die Schwangerschaft?

IST: Alles, was ich tun kann, bei dem ich das Schreien meiner Oberschenkel spüre, gibt mir das Gefühl, eine gewisse Kontrolle darüber zu haben, was vor sich geht. Und „einen Baum umarmen“ ist immer schön, weil man sich selbst im Spiegel sieht und ich in meinen Armen nicht schwanger aussehe, also ist das immer ein schöner kleiner Spaziergang in die Vergangenheit.

Alles, was ich tun kann, bei dem ich das Schreien meiner Oberschenkel spüre, gibt mir das Gefühl, eine gewisse Kontrolle darüber zu haben, was vor sich geht. – Iliza Shlesinger über ihre Lieblings-Pilates-Bewegung vor der Geburt

Ich mache auch viele Balancebewegungen. Sie können sie auf meinem Instagram sehen, und ich ärgere mich immer, wenn Leute kommentieren, dass ich es nicht tun soll: Ich mache seit über einem Jahr Pilates mit einem Trainer. Außerdem ist sie (bei mir, wenn ich übe).

F: Jeder ist ein Instagram-Experte.

IST: Jeder ist ein Experte für Frauen auf Instagram, auf jeden Fall. Was würden wir Tun ohne Kommentarbereich?

Hier gilt die Regel: Sagen Sie schwangeren Frauen nicht, was sie tun dürfen und was nicht. Es gibt Frauen, die beim CrossFit Autos und Reifen umdrehen und genauso schwanger sind wie ich. Mir geht es gut.

F: Fühlen Sie sich nach einer Pilates-Sitzung überhaupt anders?

IST: Ich liebe es immer, am nächsten Tag Schmerzen zu haben. Als „Sportler“ – bitte in Anführungszeichen setzen – hat man immer das Gefühl, dass man seine Arbeit gut gemacht hat. Sie haben einen Muskel erreicht, den Sie vielleicht vernachlässigt haben oder der etwas mehr Aufmerksamkeit brauchte. Man fühlt sich nie schlecht, wenn man ein Training absolviert hat, egal wie kurz es ist. Selbst wenn Sie nur ein wenig ins Schwitzen kommen und Ihre Herzfrequenz ein wenig steigt, ist es immer noch etwas.

Q: Und wie wirkt es sich psychisch auf Sie aus?

IST: Wann immer Sie sich Zeit für sich selbst nehmen können, ohne auf Ihr Telefon zu schauen, ist es immer gut, mit frischen Augen, ein wenig beschwingt und erschöpft in die Welt zurückzukehren. Die eigentliche einzige Möglichkeit, mich davon abzuhalten, am Telefon zu sein, besteht darin, jemanden dafür zu bezahlen, mich zu schulen. Ich bin mir immer darüber im Klaren, dass ich für die Stunde bezahlt habe, also versuche ich, das Beste aus der Stunde herauszuholen. Aber wir haben viel Spaß. Wir lassen den Hund rein. Manchmal Meine Tochter kommt hereinund das ist Bonusgewicht auf dem Wagen.

F: Ich wollte fragen: Ist das beabsichtigt, dass Ihre Tochter darauf achtet, dass Sie während der gesamten Schwangerschaft aktiv bleiben?

IST: Schon als Kind saß sie in ihrer kleinen Babywippe und schaute zu. Es ist süß – sie sagt das Wort „Pilates“ und weiß, dass es dabei um Seile geht und sie einfach nur bei uns sein möchte. Jedes Verhalten, das Sie Ihrem Kind vorleben, verinnerlicht es. Meine Mutter hat trainiert. Sie hatte auch einen Job und war eine Zeit lang alleinerziehende Mutter, die sich um die gesamte Garten- und Instandhaltungsarbeit kümmerte und nie darüber sprach. Sie hat es einfach getan. Und ich denke, es ist ein unglaublicher Vorteil für Frauen, zu sehen, dass andere Frauen von Natur aus einfach sehr starke Dinge tun, weil es einem das einflößt, ohne es demonstrativ zu zeigen.

F: Irgendwelche letzten Gedanken zu Pilates, die Sie mit uns teilen möchten?

IST: Ich besitze ein Allegra 2 Reformer, und ich liebe es. Aber ich denke auch, dass Matten-Pilates so viele Vorteile bietet. Sie können es überall tun. Sie brauchen nicht einmal einen Sport-BH. Du brauchst nicht einmal eine Hose an. Sie können es in einem Hotelzimmer auf einem Handtuch tun. Und glauben Sie mir, das habe ich.