„Sport ist zum Abnehmen nicht wirklich wichtig“ ist zu einem geworden Volksstimmung in der Abnehm-Community. „Es geht nur um die Ernährung“, sagen viele. „Machen Sie sich nicht so viele Gedanken über Bewegung.“
Diese Idee entstand inmitten unzähliger Theorien über Diäten und Gewichtsabnahme und gewann schnell an Popularität Artikel allein unter Berufung auf 60 Studien, um diese Vorstellung zu unterstützen und wie ein Lauffeuer zu verbreiten.
Die Wahrheit ist, dass Sie Ihren Weg zur Gewichtsabnahme auf jeden Fall trainieren können – und sollten. Warum sagt also jemand etwas anderes?
Seit 10 Jahren beschäftige ich mich mit der Epidemie gescheiterter Abnehmversuche und erforsche das Phänomen bei Hunderten Millionen Menschen Abnehmversuche unternehmen – dann aufhören. In der Zwischenzeit bleibt die Übung bestehen gängigste Praxis unter den landesweit erfassten Personen, die in der Lage sind, den Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Tatsächlich, 90 Prozent der Menschen, die deutlich abnehmen und ihr Gewicht halten, trainieren durchschnittlich mindestens eine Stunde am Tag.
Wie der Mythos entstand und Widerlegungen
Es gibt einige Gründe dafür, dass Sport zur Gewichtsreduktion einen schlechten Ruf hat. Erstens sucht die Öffentlichkeit größtenteils nach einer schnellen Lösung – und die Diät- und Gewichtsverlustindustrie nutzt diesen Wunsch der Verbraucher nach einer sofortigen Lösung aus.
Viele Studien haben gezeigt, dass Bewegung Ihr Wohlbefinden verändert Zusammensetzung des Körpersverbessert Ihr Ruhestoffwechsel Und ändert Ihre Essensvorlieben. Diese schlichten und einfachen Fakten haben sich im Laufe der Zeit bewährt, bleiben aber im Vergleich zu den meisten sensationellen Diätprodukten weitgehend unbemerkt (eine Veränderung durch Bewegung im Laufe der Zeit ist viel schwieriger zu verkaufen als eine 5-tägige „Reinigung“). Darüber hinaus halten viele Menschen eine Stunde Bewegung pro Tag für unvernünftig oder undurchführbar und suchen anderswo nach einer einfacheren Lösung.
Zweitens das Unbekannte. Ärzte und Ernährungswissenschaftler haben den Zusammenhang zwischen Bewegung und Ernährungsgewohnheiten schlecht erklärt, vielleicht weil sie oft als getrennte Lager existieren.
Übung direkt Veränderungen unsere Ernährungsgewohnheiten, was bedeutet, dass es uns tatsächlich leichter fällt, gesündere Entscheidungen zu treffen, wenn wir im Laufe der Zeit Sport treiben. Ohne Bewegung sind abrupte Änderungen der Ernährungsgewohnheiten, insbesondere wenn sie zu einer Kalorieneinschränkung führen, für Diätetiker nur sehr schwer durchzuhalten. Darüber hinaus gilt: Je länger wir diese gesunden Entscheidungen treffen, desto wahrscheinlicher werden sie Gewohnheit.
Wenn sich zum Beispiel eine 42-jährige Frau, die 1,70 m groß ist und 100 kg wiegt, dazu entschließt, auf eigene Faust abzunehmen, wird es ihr wahrscheinlich schwerfallen, abrupt auf Gemüse und gegrillten Fisch umzustellen, vor allem, weil sie sich unwohl fühlt überwältigendes Hungergefühl (aber auch aus anderen Gründen, wie unter anderem neu auftretender Müdigkeit, Schmerzen, Depressionen und Reizbarkeit). Wenn wir jedoch dieselbe Person nehmen und ihre körperliche Leistungsfähigkeit auf einen kritischen Punkt steigern, werden diese Entscheidungen zu einer Entscheidung viel einfacher ertragen.
Drittens begrenzte Kapazität. Die Übung wurde ursprünglich nach einem herabgestuft Reihe von Studien Daran nahmen übergewichtige oder fettleibige Menschen teil, die abnehmen wollten und nur eingeschränkte körperliche Betätigungsmöglichkeiten hatten. Jemanden mit eingeschränkter körperlicher Leistungsfähigkeit zu bitten, durch Bewegung Gewicht zu verlieren, ist so, als würde man jemandem sagen, er solle einen mit Wasser gefüllten Pool mit einem Plastikbecher leeren. Dies kann nicht in einer angemessenen Zeitspanne erreicht werden. Wenn man also misst, wie viel Gewicht sie im Laufe der Zeit „verbrennen“ können, ist die Antwort nicht viel, denn die meisten Patienten mit sitzender Tätigkeit können 500 oder weniger Kalorien pro Woche verbrennen. Als ein Ergebniskam die unsichere Schlussfolgerung, dass Bewegung für die Gewichtsabnahme weniger wichtig sei, und wurde schnell sensationell.
Was dieser Logik jedoch fehlt, ist, dass Menschen ihre körperliche Leistungsfähigkeit verändern können. Wenn die körperliche Leistungsfähigkeit einer ansonsten bewegungsarmen Person zunimmt und sich der einer schlanken Person annähert, steigt auch die Fähigkeit, durch Bewegung Gewicht zu verlieren dramatisch verändert.
Wenn du einem Mann einen Eimer gibst …
Es ist, als würde man dem Teilnehmer unseres Beispiels zum Entleeren eines Pools einen Eimer oder sogar einen Schlauch geben. Die Fähigkeit, 30 Minuten ununterbrochen zu joggen oder 60 Minuten Fahrrad zu fahren, ist es, was so viele Möchtegern-Diäter von ihren mageren Kollegen unterscheidet und für die meisten versuchten und gescheiterten Abnehmversuche verantwortlich ist. Außerdem einmal eine Person erreicht einen kritischen Punkt Durch die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit wird das Erlebnis des Trainings selbst angenehmer und kann sogar Spaß machen.
Können Sie also Ihren Weg zur Gewichtsreduktion durch Sport ebnen? Absolut. Natürlich führt eine abrupte Kalorieneinschränkung kurzfristig zu einer Gewichtsabnahme, aber für die meisten Menschen ist es äußerst schwierig, diese Einschränkung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, und für die meisten auch nicht am Ende aufgeben oder das verlorene Gewicht wieder zunehmen. Bewegung ist jedoch eine bewährte Methode, um Ernährungsumstellungen erträglicher zu machen. Wenn man sich zuerst auf Bewegung konzentriert und die körperliche Leistungsfähigkeit verändert, fällt es letztendlich leichter, eine bessere Ernährungsauswahl zu treffen und ein sauberes Leben zu genießen, was letztendlich zu einem erheblichen Gewichtsverlust führt, der über die Zeit gehalten werden kann.
