Für manche ist das Springen auf die Waage ein tägliches oder wöchentliches Ritual; während andere seit Jahren keine Waage mehr gesehen haben. Einige sind möglicherweise noch von der Erinnerung daran geprägt, wie sie in der Öffentlichkeit gewogen wurden und die Ergebnisse allen bekannt gegeben wurden.
Ist es also hilfreich, sich zu wiegen? Und wenn ja, wie oft sollten Sie es tun?
Für Erwachsene, die Übergewicht haben und versuchen, ihr Gewicht in den Griff zu bekommen, lautet die Antwort: Ja: Regelmäßiges Wiegen kann Ihnen dabei helfen, zunächst mehr Gewicht zu verlieren und dieses Gewicht zu halten.
Für Jugendliche oder Personen mit Essstörungen ist es jedoch am besten, die Waage außer Sichtweite zu halten.
Was sagt die Forschung?
Die meisten Studien haben die Auswirkungen des Selbstwiegens zusammen mit anderen Strategien zur Gewichtsreduktion wie einer Diät mit niedrigem Kilojoule-Gehalt untersucht.
Diese Studien zeigen, dass das Selbstwiegen eine kostengünstige Technik ist, die bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung hilfreich sein kann, insbesondere für Männer, die oft gut auf strukturierte „Wiegevorgänge“ reagieren.
Nur eine Studie hat den Einsatz des Selbstwiegens als einzige Strategie zur Gewichtsabnahme untersucht. Das US-amerikanische Forschungsstudie lud 162 Erwachsene ein die abnehmen wollten, zu einem einzigen lehrreichen Abnehmseminar.
Die Hälfte der Personen wurde angewiesen, sich täglich zu wiegen, und erhielten visuelles Feedback zu ihrer Gewichtsveränderung über einen Zeitraum von zwei Jahren. Die andere Hälfte wurde erst im zweiten Jahr gebeten, sich täglich zu wiegen.
Im ersten Jahr verloren die Männer in der Gruppe mit täglichem Selbstwiegen mehr Gewicht als die Kontrollgruppe, bei den Frauen jedoch nicht. Die durchschnittliche Häufigkeit, mit der sich Menschen pro Woche wogen, betrug vier.
Im zweiten Jahr, Männer in der täglichen Selbstwiegegruppe hielten ihren Gewichtsverlust aufrecht. Die Kontrollgruppe, die nun mit dem täglichen Wiegen begonnen hatte, verlor an Gewicht, während die Frauen gleich blieben.
Regelmäßige Abwägungen durch einen Arzt können ebenfalls hilfreich sein. A Überprüfung von mehr als 11.000 übergewichtigen Menschen Bei der Teilnahme an einem Gewichtsmanagementprogramm in Hausarztkliniken in Israel wurde festgestellt, dass diejenigen, die sich regelmäßig von der Krankenschwester oder dem Ernährungsberater wiegen ließen, mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr als 5 % ihres Körpergewichts verloren. Diese Menge an Gewichtsverlust ist mit einer deutlichen Reduzierung verbunden das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Wie oft sollte man sich wiegen?
Eine Rezension In 24 randomisierten kontrollierten Studien wurde festgestellt, dass es keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme zwischen denjenigen gab, die sich täglich und wöchentlich wogen.
Ganz gleich, welche weiteren Funktionen das Abnehmprogramm beinhaltet, der Schlüssel zu besseren Ergebnissen scheint regelmäßiges Selbstwiegen zu sein, das heißt mindestens wöchentlich.
Machen Sie sich für das Wiegen verantwortlich, indem Sie entweder einen festen Tag zum Wiegen festlegen oder an einem Abnehmprogramm teilnehmen helfen Ihnen, mehr Gewicht zu verlieren.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist das sich nicht wiegen Wenn Sie regelmäßig eine Diät zur Gewichtsreduktion durchführen, besteht ein Risikofaktor für eine Gewichtszunahme.
Wann ist Selbstwiegen schädlich?
Regelmäßiges Wiegen wird für Jugendliche nicht empfohlen. Suchvorschläge Es hilft nicht bei der Gewichtskontrolle und kann sich negativ auf die psychische Gesundheit junger Menschen auswirken, insbesondere bei Mädchen.
A zehnjähriges Studium Eine Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Selbstwiegen, Gewichtsstatus und psychologischen Ergebnissen von fast 2.000 Teenagern in den USA ergab, dass Selbstwiegen keinen hilfreichen Einfluss auf Gewicht oder BMI hatte.
Es war jedoch mit Gewichtsproblemen, einem geringen Selbstwertgefühl und dem Versuch, durch ungesunde Methoden wie übermäßiges Fasten Gewicht zu verlieren, verbunden.
Im Laufe der zehn Jahre war häufigeres Wiegen mit einem Rückgang der Körperzufriedenheit und des Selbstwertgefühls sowie einer Zunahme von Gewichtsproblemen und Depressionen bei den jungen Frauen verbunden.
Bei jungen Männern gab es mit Ausnahme von Gewichtsproblemen keine signifikanten Zusammenhänge zwischen dem Selbstgewicht und anderen Variablen.
Eine erhöhte Häufigkeit des Selbstwägens während der High-School-Jahre kann flackern die Notwendigkeit, das allgemeine Wohlbefinden und die psychische Gesundheit eines Jugendlichen zu untersuchen.
Selbstwiegen kann auch beeinflussen das Selbstwertgefühl und psychisches Wohlbefinden von Erwachsenen, insbesondere von Frauen. Dies ist besonders besorgniserregend für Menschen mit Essstörungen, z Die Häufigkeit des Wiegens kann mit einer stärkeren Schwere von Essstörungen verbunden sein.
Für manche Menschen könnte das Selbstwiegen der Schlüssel zum Abnehmen oder Halten des Gewichts sein, während es für andere schädlich sein kann. Berücksichtigen Sie Ihr Lebensstadium, Ihre Vorerkrankungen und Ihr psychisches Wohlbefinden, wenn Sie entscheiden, ob sich regelmäßiges Wiegen für Sie lohnt.
