Jeder weiß, dass man zum Abnehmen weniger essen und sich mehr bewegen sollte. Aber so einfach ist das natürlich nicht; Die Kombination aus heutiger Umwelt und menschlicher Biologie kann es wirklich sehr, sehr schwer machen, Pfunde zu verlieren. Um durch Übergewicht oder Fettleibigkeit verursachte Krankheiten zu reduzieren, muss sich die Gesellschaft verändern, aber diese Veränderungen werden nur langsam erfolgen. Wir brauchen jetzt wirksame Strategien zur Gewichtsabnahme.
Jeder, der abnehmen möchte, weiß, dass viele Menschen Ratschläge haben, was zu tun ist. Es gibt Websites, Fernsehsendungen, Bücher, Apps, Freunde und Freunde von Freunden, die alle unterschiedliche Ratschläge geben. Es gibt auch Untersuchungen, aber viele davon werden an Menschen durchgeführt, die viel Unterstützung beim Abnehmen erhalten. Dies lässt sich nicht unbedingt auf die reale Welt übertragen, in der die meisten Menschen, die abnehmen möchten, dies auf eigene Faust tun.
Um Licht ins Dunkel zu bringen, haben wir in unserer neuesten Studie Hunderte britische Erwachsene dabei beobachtet, wie sie es versuchten aus eigener Kraft abnehmen. Aus dieser Recherche sowie aus der Rezension andere Studien in diesem Bereichhaben wir zehn Strategien identifiziert, von denen die Wissenschaft vermutet, dass sie Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Strategien, die funktionieren
Suchen Sie nach Informationen Informationen zum Abnehmen finden Sie in Quellen, denen Sie vertrauen können, z. B. staatliche Quellen oder von Ihrem Arzt oder Ihrer Krankenschwester empfohlene Websites.
Setzen Sie sich Essensziele wie viel Sie jeden Tag oder jede Woche essen werden. Dies kann in Bezug auf Kalorien, Portionsgrößen oder Nährstoffgehalt der Fall sein.
Setzen Sie sich ein Abnehmziel. Denken Sie an ein Zielgewicht, auf das Sie hinarbeiten, oder eine bestimmte Menge an Gewicht, die Sie jede Woche verlieren möchten. Vielleicht möchten Sie das irgendwo aufschreiben.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus um Ihnen dabei zu helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen.
Halten Sie Lebensmittel, die nicht zu Ihrer Ernährung passen, aus dem Haus. Es ist viel einfacher, sich an seine Essensziele zu halten, wenn man nicht ständig in Versuchung gerät. Halten Sie es also außer Sichtweite und erreichen Sie es, wenn Sie können.
Haben Sie eine Strategie, um mit Heißhungerattacken umzugehen. Man kann den Umgang mit ungesunden Lebensmitteln nicht immer vermeiden, daher ist es eine gute Idee, Heißhungerattacken vorherzusehen und eine Möglichkeit zu finden, mit ihnen umzugehen, wenn sie auftreten. Brauchen Sie ein paar Ideen? Dazu kann es gehören, Kaugummi zu kauen, eine gewisse Zeit abzuwarten, um zu sehen, ob das Verlangen nachlässt, sich abzulenken, indem man sich auf etwas anderes konzentriert, oder sich des Verlangens bewusst zu sein – es anzuerkennen, aber nicht danach zu handeln.
Tauschen Sie eine Art von Essen oder Getränk gegen eine andere aus wenn Sie wissen, dass es für Ihre Ernährung gesünder ist. Wählen Sie beispielsweise fett- oder zuckerarme Versionen der Lebensmittel oder Getränke, die Sie normalerweise zu sich nehmen.
Behalten Sie im Auge, was Sie essen. Sie können sich dabei helfen, Ihre Ernährungsziele zu erreichen, indem Sie die Kalorien, Portionsgrößen oder den Nährstoffgehalt Ihrer Lebensmittel messen. Vergessen Sie nicht, auch Ihre Getränke im Auge zu behalten.
Wiegen Sie sich regelmäßig. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Fortschritt in Richtung Ihres Ziels zu messen, aber es wird Ihnen auch dabei helfen, etwas über sich selbst zu lernen. Wenn Sie zugenommen haben oder nicht so viel verloren haben, wie Sie wollten, lassen Sie sich nicht entmutigen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um mehr darüber zu erfahren, wie sich Ernährung und Aktivität auf Ihr Gewicht auswirken. Wenn Sie mehr über sich selbst wissen, können Sie in Zukunft gesündere Entscheidungen treffen.
Finden Sie Wege, motiviert zu bleiben. Es ist nicht immer einfach, die oben aufgeführten Dinge zu tun, und es ist wichtig, Wege zu finden, um weiterzumachen, wenn Sie nachlassen. Dabei kann es sich um andere Menschen handeln – zum Beispiel darum, gleichzeitig mit jemand anderem abzunehmen oder anderen von Ihren Abnehmplänen zu erzählen. Sie können sich auch belohnen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen (mit etwas anderem als Essen) und sich eine Notiz machen, um sich an die Gründe zu erinnern, warum Sie abnehmen möchten.
