Klar, Golf sieht aus ziemlich chillig. Aber es ist ein langes Spiel, was bedeutet, dass es entscheidend ist, Kraft und Ausdauer aufzubauen, um die Schwünge bis weit in die vierte Spielstunde hinein stark zu halten. „Jedes Mal, wenn Sie irgendeine Art von Training absolvieren, das Ihr Bewusstsein für die Funktionalität Ihres Körpers schärft, erhalten Sie die beste Gelegenheit, die meiste Kraft und auch die größte Stabilität zu entwickeln, um Spaß am Golfspielen zu haben“, sagt er Rose Zhangein professioneller Golfspieler und zweifacher NCAA-Einzelmeister.
Um den Laien unter uns dabei zu helfen, dieses Training zu meistern, hat Zhang Anfang Januar eine Partnerschaft mit Apple Fitness+ geschlossen, um ein neues Programm speziell für Golfer zu entwickeln. Zhang und das Team von Apple haben bei der gemeinsamen Entwicklung der Golf-Workouts vier verschiedene Säulen integriert: Rotation, Koordination, Muskelausdauer sowie Gleichgewicht und Beweglichkeit. Das Ergebnis war ein Oberkörpertraining, ein Unterkörpertraining, ein rotationsorientiertes Training (das heißt, es fordert die Fähigkeit Ihres Körpers, sich mit Kraft und Kontrolle zu drehen) und ein Yoga-Training.
„Das sind genau die Bewegungen, die mir wirklich geholfen haben, mein Golfspiel zu formen und es mir ermöglicht haben, zu wachsen, ohne mich zu verletzen“, sagt Zhang über das Programm.
„Wir haben uns für Golf entschieden, weil Golf neben seiner weltweiten Beliebtheit auch eine so gesunde Atmosphäre hat“, sagt er Julz Arney, Direktor für Fitnesstechnologien und Fitness+ bei Apple. „Es ist eine großartige Möglichkeit, nach draußen zu gehen, frische Luft zu schnappen, sich mit Freunden zu treffen, um Kameradschaft aufzubauen, und hoffentlich beinhaltet es viel Laufen. Es erfordert auch Konzentration, sodass Sie eine wirklich unterhaltsame Herausforderung für Ihr Gehirn haben.“ ”
Zum Glück gibt es andere Möglichkeiten, Ihr Golfspiel zu verbessern, auch wenn Sie keine Streaming-Workout-Mitgliedschaft haben. „Für Golf ist es so cool, weil jede einzelne Fitness-Sache beim Golf funktioniert“, sagt der Golflehrer Gavin Parker. „Es gibt Golf-spezifische Workouts, und auch alles im Fitnessbereich wird Ihren Golfschwung beeinflussen und es wird eine positive Erfahrung sein.“
Und am Ende des Tages geht es vor allem ums Üben. „Es ist wirklich eine dieser Sportarten, bei denen man es einfach tun muss, und zwar und zwar, um Verbesserungen auf der Strecke zu sehen“, sagt er Kyle Ardill, ein Trainer für Apple Fitness+. „(Erfolg) kommt davon, dass man auf dem Golfplatz wirklich so konstant wie möglich ist“, stimmt Zhang zu.
Wenn Sie hoffen, einer von ihnen zu sein einer von sieben Amerikanern Wer jedes Jahr Golf spielt – oder einfach nur sein Spiel verbessern möchte – sollte sich diese fünf wichtigen Kraftübungen für den Golfsport ansehen, direkt von den Profis.
5 Kraftübungen für den Golfsport, die Sie zu Hause ausprobieren können
Um diese Kraftübungen beim Golf zu meistern, benötigen Sie keinen kompletten Schlägersatz. Schnappen Sie sich einfach eine Matte und ein Paar leichte bis mittelschwere Kurzhanteln, falls Sie welche haben.
1. Rotationsplanken
Zhang liebt diese Plank-Variante. „Wenn ich über das Training für mein Golfspiel nachdenke, ist die Vermeidung von Verletzungen das Wichtigste. Der Golfschwung ist eine einseitige Bewegung. Wenn Sie also draußen trainieren und 300 Golfbälle schlagen oder stundenlang unterwegs sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie eine Seite Ihrer Muskeln zu stark beanspruchen, was zu einem Ungleichgewicht führt in deinem gesamten Körper. Deshalb stelle ich beim Training gerne sicher, dass ich alle meine Bewegungen auf beiden Seiten ausführe“, sagt Khang.
Wie es geht: Legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite und legen Sie den Ellenbogen unter die Schulter. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, um in eine seitliche Plankenposition zu gelangen. (Für eine modifizierte Version stellen Sie Ihr unteres Knie als Ständer auf den Boden.) Nehmen Sie Ihren linken Arm und fädeln Sie ihn unter Ihren Körper, wobei Sie ihn im Rumpf drehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Vervollständigen Sie vier 10er-Sets auf jeder Seite.
2. Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Der Fokus dieser Übungen liegt vor allem auf der Belastung der Hüfte. „Das ist für mich eines der Dinge, auf die ich mich bei meinem Golfspiel am meisten konzentrieren muss, und es ist definitiv etwas, worauf sich die meisten Leute konzentrieren können und sollten“, sagt Ardill. Schließlich geht es beim Golfen um viel Bewegung und die Aufrechterhaltung der Wirbelsäulenausrichtung ist eine entscheidende Fähigkeit, sagt er.
Zhang fügt hinzu, dass einseitige Bewegungen, bei denen Sie die Seite wechseln müssen (wie diese Kreuzheben), gut zum Üben von Gewichtsverlagerungen geeignet sind, die Sie für einen starken Golfschwung benötigen.
Wie es geht: Beginnen Sie im Stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und einer Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich von der Hüfte nach vorne, während Sie Ihr linkes Bein vom Boden abheben. Führen Sie die Hantel über das rechte Bein, bis Sie eine Spannung auf der Rückseite des rechten Beins spüren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und wiederholen Sie den Vorgang dann auf dem linken Bein. Führen Sie vier Sätze mit je 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
3. Überkopfdrücken mit Marsch
Ardill gefällt, dass bei dieser Bewegung die Koordination sowie die Stabilität des Rumpfes, die Belastung der Hüfte und das Gleichgewicht im Vordergrund stehen – all das lässt sich gut auf das Golfen übertragen. „Ich denke immer gerne über Gewichtsverlagerung nach“, fügt Zhang hinzu. „Aus unserer Grundlagenarbeit ergibt sich die grundlegende Kraft unseres Golfschwungs und ermöglicht es uns, stabil zu bleiben, wenn wir draußen mit über 90 Meilen pro Stunde schwingen.“
Wie es geht: Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und einer Hantel in jeder Hand an Ihren Schultern. Drücken Sie Ihren rechten Arm gerade über Ihren Kopf, während Sie Ihren linken Fuß vom Boden abheben, bis er sich auf Hüfthöhe befindet. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Drücken Sie Ihren linken Arm gerade über Ihren Kopf, während Sie Ihren rechten Fuß vom Boden abheben, bis er sich auf Hüfthöhe befindet. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 45 Sekunden lang in einem Marschmuster. Schließe vier Sätze 45-Sekunden-Märsche ab.
4. Liegestütze
Laut Parker sind Liegestütze für Golfer überraschend wichtig, da sie viele Muskelgruppen trainieren – was die Form wirklich verbessern kann. „Sie erhalten ein wenig Griffkraft, die Fähigkeit, sich hochzuhalten, den Armeinsatz, den Kerneinsatz, ein wenig Ihrer Beine, indem Sie sich selbst hochhalten, Brust und Trizeps“, sagt er. Er fügt hinzu, dass Sie diese Vorteile erzielen können Sie können aus einer beliebigen Variante wählen, also wählen Sie Ihre Präferenz: Knie auf dem Boden, von Ihren Zehen, was auch immer.
Wie es geht: Beginnen Sie in einer Plankenposition, wobei Ihre Hände knapp außerhalb Ihrer Schultern liegen. Beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel und bringen Sie Ihre Brust so nah wie möglich an den Boden. Fahren Sie durch die Handflächen, um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Führen Sie vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
5. Ausfallschritte
Der Ausfallschritt ist eine weitere einfache Bewegung, mit der Sie Kraft für Ihr Golfspiel aufbauen können. „Sie werden in der Lage sein, Ihren Bewegungsumfang zu trainieren, insbesondere Ihre Knöchelgelenke. „Viele Golfer haben Schwierigkeiten, eine gute Haltung einzunehmen, weil ihre Knöchel nicht ausreichend beweglich sind“, sagt Parker. Sie können auch verschiedene Variationen ausführen (Reverse Longe, Walking Longe usw.). Wenn Sie die Herausforderung erhöhen möchten, schlägt Parker außerdem vor, eine Art Rotation durch den Rumpf hinzuzufügen (z. B. einen Ausfallschritt mit Gewichten und einer Drehung des Rumpfes).
Wie es geht: Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, bis beide Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 10 Wiederholungen auf der rechten Seite und wechseln Sie dann zu 10 Wiederholungen auf der linken Seite. Sie sollten auf jeder Seite vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen ausführen.
